熬夜、压力大、饮食不均衡、气血不足等，这些都会导致头发干枯，头发越掉越多，以下这几种让头发疯涨的食物，脱发党要多吃！
1.鱼类（三文鱼、鳕鱼）作用原理：鱼类富含Omega-3脂肪酸，这些脂肪酸有助于头发的生长、保持头皮湿润，减少头发分叉。
推荐做法：在膳食中加入鱼，如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等。利用烤、蒸或煮的方式更能保留营养价值。
2.坚果（核桃、杏仁、腰果）作用原理：补充锌、维生素E和健康脂肪，这些有助于头发生长和维护维护头发光泽。
推荐做法：将坚果做零食吃，或加入沙拉、酸奶或早餐谷物中。
３.豆类和豆制品（豆腐、豆芽、黑豆）作用原理：豆类富含蛋白质、铁和生物素，这些有助于维持头发的健康和生长。
推荐做法：加入豆类和豆制品到你的饮食中，如豆腐、豆芽，制作炒菜、汤或沙拉。
４.绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝、西兰花）作用原理：绿叶蔬菜富含维生素A和C，这些维生素有助于维持头发健康，促进头发生长。
推荐做法：在膳食中加入蔬菜，可以生吃或者蒸煮、炒菜。
５.鸡蛋作用原理：鸡蛋富含蛋白质和生物素，这些有助于维持头发的强度和光泽。
推荐做法：蒸煮或制作蛋饼，也可以加入到各种肉类中。
６.甘薯作用原理：甘薯富含维生素A，有助于促进头发生长和头皮健康。
推荐做法：蒸、烤或制作甘薯泥，作为健康的副食。
７.南瓜作用原理：南瓜富含维生素A、锌、铁，同时具有抗氧化作用，可有效改善脱发，缓解皮脂溢出健康毛囊和头皮，其中锌具有抗雄性激素的作用，针对脂溢性脱发很有效。
推荐做法：蒸、煮，可以做南瓜粥或南瓜饼。
8.胡萝卜原理作用：胡萝卜同样富含维生素A，还具有很强的抗氧化作用，有利于头皮细胞的发育，改善头皮的健康，促进头发生长，减少头皮出油。
推荐做法：可将胡萝卜加入膳食中，炒菜或者榨汁喝。
平常注意少熬夜、饮食均衡，头发才能长的乌黑发亮又浓密！
#脱发#