众所周知，鱼类非常有营养，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，无机盐、维生素等。
但是，，很多人可能并不太清楚，对于母婴群体来说，这个问题还挺重要的，今天我们来说说这个问题。
最近，美国FDA（食品和药品监督管理局）和EPA（环境保护署）更新了原年的，对妊娠期和婴幼儿群体吃鱼有了更多的指导建议。这篇文章会结合FDA和中国营养学会的建议来谈。
鱼类能提供什么营养？
鱼肉可以为儿童的大脑发育提供关键营养素：
可提供蛋白质、健康的omega-3脂肪和omega-6脂肪、维生素B12和D、铁；
以及其他关键营养，如：硒、锌、碘和胆碱；
胆碱支持婴儿脊髓的发育；
鱼提供铁和锌来支持儿童的免疫系统。
中等科学证据证明：怀孕期间食用鱼，有助于宝宝的认知发展。
除此之外，对于所有人群，吃鱼还有其他的健康益处：
吃鱼有益于心脏健康；
包括鱼在内的健康饮食模式能促进骨骼健康--降低髋部骨折的风险；降低超重或肥胖的风险，降低结肠癌和直肠癌的风险。
图片来源：FDA
鱼，建议吃多少？
在FDA的新版“吃鱼”指南，孕期和哺乳期女性，建议每周吃2-3次鱼，总量达到8-12盎司（注：1盎司约为28克）。
1-11岁儿童每周要吃2次（份）“最佳选食”类别中的鱼。
1-11岁儿童，1份鱼的重量如下：
1-3岁，一份鱼1盎司，约28克
4-7岁，一份鱼2盎司，约56克
8-10岁，一份鱼3盎司，约84克
11岁，一份鱼4盎司，约克
图片来源：FDA
再来看看中国居民膳食指南的建议：
对于2岁以下的孩子，没有明确的吃鱼建议。每天吃肉、禽、鱼共25-75g（随着月龄逐渐增加），猪牛肉、鸡肉和鱼肉可以交替吃；
2-4岁孩子，每天平均吃水产品15-20g，相当于一周共吃-g。和FDA的建议相当，略有差异，个人认为两个建议都可以当做参考，不必过于纠结。
吃什么鱼？
吃什么鱼这个问题建立在安全问题上，吃鱼之所以存在安全问题是甲基汞。
因为几乎所有的鱼都至少含有微量的甲基汞。且根据食物链和寿命差异，不同的鱼甲基汞的含量不同。而长期接触过量的甲基汞，会对大脑和神经系统造成不可逆的损害。
FDA的「吃鱼建议」提示：妊娠期、哺乳期和儿童群体一定要选择汞含量低的鱼。
图片来源：FDA
食物链上游的掠食性鱼类，会捕食大量吞咽浮游生物的小鱼，从而导致大型掠食性鱼类的汞含量更高。
因此，不同的鱼类体内的汞含量是不一样的，从这个角度，有一个安全排名。大家可以依据此表选择购买鱼类。
图片来源：FDA（点击可放大）
避免选食的鱼类有：墨西哥湾的方头鱼、鲨鱼、旗鱼、橙鲷鱼、大眼金枪鱼、马林鱼和大鲭鱼。
看到没？风靡妈妈圈的银鳕鱼并不在最佳推荐里面。
大家选购鱼类的时候可以依据FDA的这份表格。
我国常见的淡水鱼呢？安全吗
那么，淡水鱼呢？
对于内陆城市来说，最常见的鱼类可能更多的是淡水鱼，如鲫鱼、草鱼、鲤鱼、鲈鱼.....
这些鱼推荐吗？大家可以从几个角度来看：
1.正规市场购买
正规市场买到的河鱼，淡水鱼，养殖周期短，一般重金属污染风险较低，安全性还是有保障的，缺点是DHA含量不高。
不过各地水质污染程度不同，鱼有可能被其他一些化学物质污染。吃当地的鱼之前最好还是了解下当地水域的污染情况。
2.野生鱼
很多老一辈的信奉野生鱼有营养，更鲜美。但是野生水体的环境无法保证，而且鱼类的生存时间可能更长，意味着可能的重金属富集的时间更久，因此，野生鱼事实上比养殖鱼的安全风险更高。
3.鱼刺问题
很多淡水鱼刺比较多，给孩子吃的时候需要特别当心这一点。
最后，比较简单的原则就是——
选择体型较小的、养殖时间短的、非掠食性的鱼类；
同时，基于食物安全原则，宜适量进食及轮流选择不同类型鱼类，以减低风险。
不建议食用的部分
鱼的各身体部位能不能吃，民间有各种俗语，如“鱼胆清火”“鱼眼睛明目”等等。也有各种不能吃的禁忌传言，如鱼头毒素多不能吃，鱼鳞毒素多不能吃等等。
事实上，鱼身体里最有风险的是鱼胆和鱼鳃。
很多鱼的鱼胆是有毒的，不能食用。科学家把这类鱼胆有毒的鱼类统称胆毒鱼类(Gall-bladderpoisonousfishes)，这类鱼的胆中含有一种毒性物质——鲤醇类毒素。这种毒素不仅毒性强，还不怕热，人只要吃了就很可能中毒，严重的甚至危及生命。
生活中有很多常见鱼类的鱼胆都可能有毒，包括草鱼、鲤鱼、鲮鱼、青鱼、鲫鱼、鲢鱼及大头鱼等，都不要吃！
其次是鱼鳃，是鱼的呼吸器官，主要作用是过滤，一般比较脏，也不建议食用。
除了鱼胆和鱼鳃，部分鱼的内脏，鱼的其他部位一般都是可以吃的。只要正规养殖，鱼头是安全的，鱼眼睛、鱼籽都是可以吃的，只要孩子不拒绝，都可以给孩子吃。当然，吃鱼肉总是不会出错的。
怎么烹饪最好？
如何烹饪给宝宝做鱼，最好选择清蒸、水煮、入馅等方式，比较清淡容易消化，不宜采用油炸、烤、煎等。
宝宝多大可以开始吃鱼？
开始添加辅食了就可以开始尝试给孩子吃鱼了，没必要等到一岁两岁。
每种鱼最好是分开添加，少量尝试，观察3-5天看是否过敏，无过敏反应的话，就可以纳入常用食单了。
参考文献
1.FEHD.RiskAssessmentStudiesReportNo.31MercuryinFishandFoodSafety..
2.FEHD.The1stHongKongTotalDietStudy.ReportNo.5:MetallicContaminants..
3.FAO/WHO.ReportoftheJointFAO/WHOExpertConsultationontheRisksandBenefitsofFishConsumption.Rome,25-29January.FAOFisheriesandAquacultureReportNo..WHO.
4.中国营养学会（），中国居民膳食指南（版）[M]，北京：人民卫生出版社
5.香港特别行政区卫生署卫生防护中心衞生防護中心(chp.gov.hk)
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