TUhjnbcbe - 2024/7/2 23:36:00
不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃胖就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁的女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。很多姑娘减肥时，每天都以水煮菜度日，虽然菜色看起来挺不错的，但是，谁吃谁知道有多么的难以下咽。很多人吃着吃着,都开始对水煮的减脂餐恐惧了，更别提吃它们啦！接下来，小冯同学分享七道营养健康、又美味的减脂菜，让你享受味蕾得满足时，也能轻松瘦下来！第一道菜：芦笋炒虾仁食材用料：芦笋、红椒、胡椒粉、虾仁、食用油、盐、料酒做法：1、虾仁加入料酒抓匀，再加入少量盐抓匀，腌制10分钟左右；2、芦笋红椒切条备用；3、开水焯熟芦笋，约一分钟，关火后放入红椒，瞬间一起捞出，过凉水捞出备用，紧接着开水焯熟虾仁；4、热锅凉油，放入芦笋红椒翻炒均匀，然后放入煮熟的虾仁翻炒，再放入少量盐，生抽，胡椒粉调味，最后翻炒均匀即可。第二道菜：薏米扒娃娃菜食材用料：娃娃菜、薏米、青椒、红椒、小葱、食用油、盐、高汤（高汤精或者鸡精）做法：1、将薏米提前凉水泡一晚上；2、将捞出的薏米加入高汤，放入蒸锅蒸大约一小时，薏米熟烂；3、将娃娃菜清洗后切好，放入加盐的清水中煮，等娃娃菜变软后捞出；4、将青椒、红椒、小葱洗净并切好，起锅烧油，等油温适中，把这三样放入炒锅炒熟；5、等有香味飘出后放入薏米炒制，加入高汤进行煮制，之后倒在煮好的娃娃菜上即可。第三道菜：凉拌鸡丝食材用料：鸡胸肉、小葱、生姜、黄瓜、小米椒、盐、五香粉、陈醋生抽、白糖、黑胡椒碎做法：1、鸡胸肉清洗干净，冷水下锅，煮开，开大火翻滚时撇去浮沫，加入准备好的葱姜，盖上盖子，文火慢炖20分钟，能用筷子轻轻扎透，然后捞出鸡肉放凉备用；2、将黄瓜切丝和煮好的鸡胸肉放在一起；3、小米椒切丝放入空的小碗中，加入盐、五香粉、陈醋、生抽、白糖；4、起锅烧油，高温油倒入小碗中，加入适量净水，搅拌均匀；5、调好的料汁，倒在黄瓜丝上，搅拌均匀，再撒上黑胡椒粉即可；第四道菜：香煎扁鳕鱼食材用料：扁鳕鱼、盐、白胡椒粉、淀粉、料酒做法：1、解冻过的扁鳕鱼清洗干净，用厨房纸吸干水分；2、加入盐、料酒、白胡椒粉，涂抹均匀，腌制15分钟；3、腌制好的鳕鱼再用厨房纸吸干水分，表面拍少许淀粉；4、起平底锅烧油，将扁鳕鱼两面各煎5分钟，然后装盘即可。第五道菜：剁椒山药食材用料：山药、剁椒、葱花、生抽、菜籽油、盐做法：1、山药去皮，洗净，切片备用；2、锅烧半锅水，加入盐，放入山药，煮熟捞出，装入盘中；3、葱花装入碗中，起锅烧油，将热油倒入葱花碗中，加入生抽和剁椒拌匀，倒在山药上面即可。第六道菜：葱花芙蓉蛋食材用料：笨鸡蛋、小葱、盐、水、白胡椒粉、香油做法：1、两颗鸡蛋磕入碗中；2、小葱洗干净，切成葱花，将葱花放入鸡蛋液中加少许盐，用筷子搅散；3、锅中加少许水，烧开，缓缓的倒入鸡蛋液，当芙蓉状都漂浮上来就可以关火，撒少许白胡椒粉；4、装碗淋香油即可；第七道菜：黄瓜拌千张食材用料：千张、黄瓜、小米椒、盐、五香粉、陈醋、生抽、白糖、菜籽油做法：1、豆腐皮、小米椒切丝、黄瓜切片；2、烧开水，焯熟豆腐皮，捞出直接盛入容器；3、往装有豆腐皮的容器加入、黄瓜、小米椒、五香粉、陈醋、白糖、盐；4、起锅烧油至冒烟，高温油淋入调料上，搅拌均匀即可。结语其实，减脂餐不等同于水煮菜，希望这七道减脂菜，可以满足你味蕾的同时，让你瘦下来!今天就给大家分享到这里了，如果对其他健身小姿势感兴趣的话，记得