健康养生是现代人们越来越注重的话题，其核心关乎的是增强免疫力，以便身体能够更好地抵御各种疾病。而饮食则是免疫力增强的一大关键。下面介绍20种必吃的增强免疫力的食物。
首先是水果类。水果的天然甜味和丰富的维生素C，是免疫力增强的必须之选。
1.橙子：维生素C含量排名前列，每天吃一个可以大大增强免疫力。
2.柠檬：柠檬含有丰富的维生素C和抗氧化物质，促进免疫力提高。
3.葡萄柚：葡萄柚富含维生素C和抗氧化剂，是一种非常强的抗炎水果。
4.火龙果：火龙果有增强免疫力，减轻压力的功效。
5.草莓：草莓含有维生素C和抗氧化剂，增强免疫力的同时还能促进肝脏健康。
其次是蔬菜类。蔬菜含有大量抗氧化物质和维生素，可以增强免疫力，预防各种疾病。
6.菠菜：菠菜富含维生素C、胡萝卜素和维生素E，在增强免疫力方面有很好的作用。
7.花椰菜：花椰菜是一种具有天然抗癌特性的蔬菜，所含的硫化物能够抑制癌症的发展。
8.南瓜：南瓜含有大量的β-胡萝卜素和维生素C，具有增强身体免疫力的作用。
9.番茄：番茄中含有的番茄红素有很强的抗氧化作用，可以增强免疫力。
10.蒜：蒜富含大量的硫化物，许多研究表明，它们可以帮助提高免疫系统的功能。
11.洋葱：洋葱也有很多与蒜相同的化合物，可以增强免疫力，并预防感冒等常见疾病。
再来是海鲜类。海鲜中的Omega-3脂肪酸、锌、铜等矿物质，都有助于提高免疫力。
12.鳕鱼：鳕鱼是一种富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的低脂肪鱼，可以帮助加强身体的免疫系统。
13.三文鱼：三文鱼含有对心脏健康非常有益的Omega-3脂肪酸，也能增强机体免疫力。
14.虾：每克虾中含有约4毫克锌，而锌是身体需要的重要矿物质之一。
15.螃蟹：螃蟹所含丰富的钾离子可以促进机体细胞的代谢活力，加速免疫机能的回复。
最后说一下种子、坚果。它们富含蛋白质、矿物质、多不饱和脂肪酸以及其他抗氧化物质，对免疫力的提升也有很大的帮助。
16.杏仁：杏仁富含蛋白质、健康脂肪、抗氧化物质等，能够加强身体免疫系统。
17.腰果：腰果所含的大量维生素和矿物质可以帮助身体更有效地抗击病*和细菌。
18.瓜子：瓜子是一种富含健康脂肪和矿物质的食物，能够有效地增强人体免疫力。
19.芝麻：芝麻中含有大量的锌、铁、磷等多种矿物质，有助于增强免疫力。
20.黑芝麻：黑芝麻也是一种营养价值极高的坚果，它含有丰富的亚油酸和其他重要的营养成分，能够显著提高免疫力。
总之，这20种食物，是每个人肯定可以吃到，并且味道也非常美，对于保持好身体、增加免疫力非常有帮助。大家可以适量地将它们加入自己的餐桌上，让我们的身体更加健康强壮！