“文/贝贝豆（原创文章，欢迎个人转载分享）”
从测得自己怀孕的那一刻起，就意味着准妈妈接下来的十月怀胎历程，要经历一场“斗争”，腹中胎儿的健康度成了“胜利奖杯”，只有按序就班坚持下来的妈妈，才能最终解脱，成功卸货，剩下健康宝宝。
怀孕后孕妈首先要面对的难题就是日常的“吃喝问题”，可能因为孕育的原因，昔日钟爱的美食，如今成了禁忌，但凡谈起孕期吃喝，孕妈们都是一筹莫展，感慨连连：“想吃的不敢吃，不爱吃的天天塞，太无味了，味蕾都退化了。”
说起孕期的“吃喝”问题，真的是别有一番讲究，吃什么能够保证孕期营养的全面摄入？喝多少水能算得上正常？今天我们就带着各位孕妈一起来聊一聊关于孕期“吃喝”的那些问题。
那些关于“吃”的问题
怀孕期间，妈妈的日常饮食会直接影响到宝宝的健康成长，所以在面对一些美食时，孕妈需要鼓起勇气说“NO”，毕竟宝宝的健康才是最重要的。那孕期我们应该怎么吃？那些“饮食禁忌”到底是真是假？我们来一一作答。
孕期应该怎么吃？1、吃的食物要多样化，孕妈不能挑食
怀孕后，孕妈要吃的食物最好多样化，不能一昧的只吃一种食物，每天的饮食中要有主食、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其它含蛋白量丰富的食物。
孕妈如果孕妈有挑食的习惯那可不好，也许正因为你挑食的原因，让宝宝无法吸收到特定的营养成分，如果你不想因为你挑食而耽误宝宝的成长，就要学会接纳那些原本你讨厌的食物。
2、要多吃含有叶酸成分的食物
叶酸是宝宝发育期间不可缺少的营养成分，而补充叶酸，是为了降低宝宝发生一些先天性疾病的几率，除了药物补充叶酸外，我们也可以多吃一些含有叶酸的食物，比如我们常吃的菠菜和西兰花这些蔬菜，都含有丰富的叶酸，同样在坚果、豆类中也都有叶酸的存在。
3、要常吃含铁丰富的食物
在孕期，多数的孕妈们都会遇到缺铁性贫血的现象，如果缺铁孕妈妈的抵抗力就会下降，很容易造成产后感染的可能，严重的情况会引发宝宝发育迟缓或早产，所以含铁的食物是必不可少的。
在肉类、绿色蔬菜中都含有大量的铁元素，可以有效的为孕妈补充每日所需的铁元素，有效的降低孕期贫血的风险。
4、要适当的多喝奶
如果孕妈在孕中期的时候睡觉有腿抽筋的现象，那就说明孕妈需要补钙了，所以从孕中期的时候，孕妈就可以通过食疗补钙来缓解腿抽筋的现象。
食物奶类中含有丰富的钙物质，孕妈每天喝1-2杯低脂或脱脂牛奶，如果孕妈出现腹胀的现象，说明孕妇都乳糖不适应，这样孕妈可以将牛奶换成酸奶，同样可以孕期钙的需求。
5、适当的吃一些海产品
食品中海产品的含碘量是最高的，在备孕阶段和孕早期，如果孕妈可以及时的补碘，就可以有效的预防宝宝发生智力缺陷的问题，所以在日常食物中适当的吃一些含碘食物是有必要的。
海产品中我们常吃的紫菜、鳕鱼、带鱼、虾都是不错的选择，孕妈一周内可以吃2-3次，保证身体不缺碘。
“饮食禁忌”到底是真是假？谣言止于智者，学会控制最重要1、吃螃蟹、西瓜会导致流产？
有些女性在怀孕后，身边的人告诉她千万不要吃螃蟹和西瓜，否则就会引发宝宝流产？经过论证这是假的，吃这两样东西并不会造成流产，相反螃蟹还具有丰富的蛋白和DHA，都有助于宝宝的成长，只要保证在食物完全煮熟的状态下食用是没有问题的。
在这里需要提醒孕妈的是，虽然螃蟹营养丰富，但是属于寒性食品，吃多了会导致拉肚子，所以偶尔吃吃过过嘴瘾就好了，可不好太放肆。另外，西瓜含有较高的糖分，而孕后期需要孕妈限制糖分的摄入，不宜吃太多。
2、辛辣、冷饮之类的不能吃？
有些孕妈在孕期胃口不是很好，所以就特别想吃一些辛辣或者凉凉冷饮之类的东西，可是碍于身边的人都说吃这些东西不好，一直都克制着自己。如果之前你有吃辣的习惯，在保证营养均衡和卫生的同时，可以适当吃一点点开开胃口。
孕早期孕吐的时候，吃一些冰激凌也会觉得特别舒适，所以对于这两种食物，孕妈可以吃，但是要少吃。
3、孕期不能吃兔肉、驴肉？
有传言吃了兔子肉，生出来的宝宝会有兔唇，吃了驴肉孩子就会有驴脾气，这简直是无稽之谈。兔肉和驴肉的营养价值非常高，其中有些物质对宝宝脑部的发育有着很大的帮助，所以在孕期可以适当的吃一些，它绝对不会造成宝宝身体发育的缺陷和性格缺陷。
在孕期有些东西要避而远之孕妈要避免吃生肉以及生的海鲜，因为这类食物没有经过烹饪加热，可能会带有细菌和寄生虫等感染风险；
未煮熟的豆芽、未经过杀菌的牛奶或奶酪、烟熏制品和含汞量较高的鱼类，孕妈最好还是避而远之不要吃得好，因为它们真的会导致流产或影响宝宝的健康。
除了吃，“喝”的问题也同样重要
说到“喝”的问题，有的孕妈就会疑惑，什么该吃什么不该吃这没有问题，可是这“喝”还能有什么问题？如果你只注重吃而忽略喝的话，那就错了，孕妈在有了这个小生命之后，会加快身体的新陈代谢，而血容量和羊水的不断增加的前提下，就需要孕妈及时补充足够多的水。
孕期里，宝宝需要依靠妈妈肚子里的羊水生活，羊水不仅可以保护宝宝免受外部力量的冲击，还能够有力的参与宝宝的新陈代谢。如果孕妈的羊水过少，不仅会引发宝宝发育畸形，还会造成宝宝宫内缺氧，甚至危害到宝宝的生命，孕妈不懂得如何合理的“补水”，那势必会伤害到宝宝的健康。
孕妈应该喝多少水？喝什么水？普通人每天应该摄入毫升左右的水，而怀孕后因为身体的因素，每天喝水的需求量在-毫升左右，而温开水就是孕妈最好的选择，因为不论是饮料、苏打水、茶水、还是凉水，都会或多或少的影响孕妈的身体情况，而温开水是最安全、最适合的。
孕期如何合理的“补水”？1、每次少喝多吃进行
就像吃饭少吃多餐一样，喝水也可以按照这样的方法来进行，每次少喝一点，间隔2-3小时或者1-2个小时喝一次，根据自身的情况合理的补水就可以了，但是要保证每天可以喝够毫升，也不能够在口渴的时候才喝水，这样就无法跟着身体的需求摄入了。
2、除了温开水，还有这些“补水”大法
在日常的食物中有很多都是含有水份的，如果孕妈不喜欢和温开水，或者喝水量达不到的时候，不妨试一试这些“补水”大发。比如喝一些牛奶、稀饭、汤水、豆浆、果汁等等，这些含水量大的食物中都有可以有效的为孕妈补充水份。
3、睡前尽量少喝水
在怀孕后，孕妈因为压迫膀胱的原因会出现尿频的现象，有的孕妈就会懒得喝水，减少上厕所的次数。可是懂得合理“补水”，才能保证宝宝和妈妈自身的健康，水是一定要喝的，但在夜间睡觉2小时之前，孕妈可以避免少喝水，这样可以避免尿频上厕所而影响睡眠。
4、羊水少可以通过喝水来补充
在孕晚期产检的时候，B超检查单上都会有羊水的含量，如果羊水量偏低医生都会建议孕妈要多喝水。因为孕妇本身体质的原因，新陈代谢会加快所以需要多喝水来及时补充水份，如果喝水少更不上节奏，羊水量肯定也会受到影响。
如果羊水闹别扭，那肯定会连累到宝宝，在孕期孕妈要保持一个良好的喝水习惯。多喝水不仅可以改善孕妈在孕期的便秘情况，还可以为宝宝和孕妈的身体保驾护航，给宝宝创造一个安全的生长环境。
喝水的关键时刻，孕妈要记住哦早上起床空腹喝一杯：有效的排除体内的*素，一整天都神清气爽；
下班之前喝一杯：辛苦工作了一天，歇一歇喝杯水，缓解一天的疲劳感；
饭后半个小时喝一杯：饭后不要立即喝水，这样会冲淡稀释掉唾液和胃液，不利于消化吸收，所以饭后在半个小时和最好。
洗澡之后喝一杯：洗澡会流失水份，所以很容易口渴，但因为身体受热会导致血管扩张，血流会增加心跳的频率，所以洗澡后补充水份应该小口慢速喝下。
关于孕期的“吃喝”问题我们就讲到这里，在这里小编提示：各位孕妈在孕期一定要“管得住嘴迈的开腿”，除了要注重自身的饮食和补水情况外，在孕期也要适当的运动，这样劳逸结合才会让孕妈和宝宝更加健康。
宝妈们，你们孕期有注意吃喝问题吗？你是如何处置的？分享你的故事一起讨论，喜欢文章，请点赞或分享给更多的人！
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