北京治疗白癜风最好的专科医院在哪 http://www.bdfyy999.com/m/三个月减脂26斤，食谱大公开，深度解析，照做就能瘦！大家好，我是和你一起减脂的轻悦。
我减肥用的是碳水循环食谱，这是我目前体验过这么多减肥方法中，最能够让我长期坚持，也是减脂最高效的一种方法。
碳水循环其实也很好理解，我的饮食分为低碳热和高碳热，在低碳日的时候，我严格控制饮食中碳水化合物的量，也就是少吃主食，这时我的燃脂效率是非常高的。
而在高碳日的时候，我会增加饮食中的碳水的量，同时不吃明显的脂肪，这样提升我代谢的同时还能够避免脂肪的合成，如此往复。
那么既然低碳日的燃脂效率这么高，我为什么会一直实行低碳饮食呢？因为我们的身体是很智能的，如果你长期实行一个饮食计划，我们身体很快就会适应代谢和燃脂速率也会逐步降低，来适应这种长期的低碳水的环境，所以才会有高碳日这种东西的存在，它的目的呢，就是为了提高代谢，来防止体重平台期这种东西的出现。
低碳日饮食分析
这个方法是我从健身教练那里学来的，下面我会以他的饮食来做分析，大家可以根据自己的基础代谢来做食物分量的调整。
低碳日我每天的饮食都不是一成不变的啊，我就拿一个比较典型的低碳日的早餐来举例这一天。早上我冲泡了5克的麦片，另外还有一个煮鸡蛋，非常简单，。
早上是一定要吃碳水的，因为我们头天晚上睡觉会制造一个七到九小时的断食时间，所以每天清晨呢，是我们低糖原，肝糖原，包括我们血糖最低的时候，那么这个时候补充一些碳水呢，尤其是一些低升糖的主食，能够补充我们身体亏空的糖原，同时还不容易合成脂肪。
另外这个煮鸡蛋也会给我补充一些优质的，而且比较好吸收的蛋白质和脂肪，在这碗麦片对我的血糖和胰岛素的刺激之下，鸡蛋的营养也会被很好的吸收，所以这个搭配作为我的早餐呢，也是比较合理的，对我而言呢，早上的饥饿感并不是很强烈，所以整体来说，我每天的早餐吃的并不多，其实早上的碳水呢，大家也可以安排其他的主食，比如说全麦面包，燕麦片，玉米红薯什么的都可以。
如果是全麦面包的话，你就吃一片。燕麦片的话，就冲个三四十克。玉米和红薯大概吃一个拳头这么大就可以了。
当然如果你体重比较大的话呢，你也可以适当的多吃一点，那么。
接下来呢，我们再拿低碳日的午餐来举例，这顿的午餐的内容，有一个全麦面包+一瓶防弹咖啡+一碗番茄巴沙鱼。
防弹咖啡的意思呢，其实就是加了很多优质脂肪的咖啡，大家也可以在网上买到，也不贵，有那种瓶装的，也有这种冲泡的粉，选择防弹咖啡的原因，也是因为这个东西可以直接的给我提供很多的优质脂肪，在低碳的时候，脂肪的摄入是非常重要的，低碳的同时脂肪的摄入一定要拉高，这样才能够更好的去带动和增强你身体利用和分解脂肪的能力，所以低碳的时候一定不要低脂，当然大家也可以用其他的一些富含脂肪的食物来作为这一顿你的脂肪来源，比如说牛油果呀，一些低碳水的坚果呀，也可以买MCD油或者是橄榄油，直接添加到你的正餐里，或者可以直接买一些生酮的食物，这些食品呢，基本都没有什么碳水，脂肪也都是很优质的脂肪，而且普遍做的还都比较好吃，所以我低碳热的时候经常会吃一些生酮小零。
番茄巴沙鱼的主要热量来自于这00克的鱼肉，汤料和蔬菜都没有什么热量，我是不计算的。这段的蛋白质呢，之所以选择巴沙鱼，主要是因为巴沙鱼热量很低，没有刺，口感还很好，而且还很便宜。
还有就是巴沙鱼真的是一种含水量特别丰富的鱼类了，海水量多就意味着它的热量低，就意味着我可以吃的多一些，这00克的鱼肉呢，大概可以给我提供50多克的优质蛋白质，当然大家也可以用等重的其他的海产品来代替，比如说鲷鱼，罗非鱼，鳕鱼啊，虾仁都可以，如果你想换成鸡肉啊，牛肉啊这些的话，那大概吃克就可以了，毕竟鸡肉牛肉的蛋白质含量都比较高。
如果你体重比较大的话呢，你就适当的多吃一点啊，进食的顺序呢，也是很重要的，这一顿因为脂肪比较高，所以我会先吃这个鱼肉和那一瓶防弹咖啡，最后再吃这个全麦面包，肉类和脂肪呢，不会过分的刺激我的胰岛素分泌，把全麦面包这种能够刺激血糖的碳水类的主食放在最后来吃，也能够很大程度上抑制我的餐后血糖，同样也能够抑制我脂肪的合成。
低碳日晚餐一个鸡蛋+克酱牛肉+一个全麦包子+几个旺旺小小酥。
晚上这一餐是我的练后餐，也就是我每天做完力量训练之后，会直接吃的这顿饭，力量训练之后我们身体的糖原是亏空的，所以这个时候我会先把这个包子给吃掉，补充一下我身体里的糖原，同样这个时候吃进来的碳水呢，不怎么会转化成脂肪。
然后是这半斤的酱牛肉，这是我从网上买的真空包装的酱牛肉，为什么选择牛肉呢？是因为牛肉好吃。大家在网上买的很多的健身牛肉啊，酱牛肉啊，很多都是带筋的啊，脂肪含量会稍微高一些，这个我倒不介意啊，在低碳的时候，我对饮食里的脂肪控制没有那么严格啊，而且牛肉带眼睛还挺好吃的对吧？
然后这个鸡蛋呢，也不用多说啊，就是优质的蛋白质和脂肪的组合。
当然这个小小酥可能很多小伙伴们会困惑，小小酥也可以减脂吗？嗯，可以，开个玩笑，其实我们生活中是不存在什么专门为了减脂而生的食物的，只要有热量缺口，我们吃什么都可以瘦，我在这个减脂中呢，也会偶尔的吃一些所谓的高热量的不健康的小零食吃，目的也很单纯，就是嘴馋了，对，没什么特别原因。
高碳水日饮食分析
然后就是我高碳日的饮食啊，我减脂期真的每个低碳日都在期盼着高碳日啊，在每个高碳日都会期盼着下一个高碳日，我个人在高碳日中吃的粗粮比例是比较高的，但是在这里需要强调一下啊，我们在高碳日的饮食还是要以一些精细主食为主，比如说米面馒头这些，因为高碳日的意义呢，就是为了提升我们的身体代谢，调高我们身体的激素水平，所以大家完全可以在这一天只吃所遇上的一些精细主食。
我个人吃粗粮是因为比较喜欢吃粗粮，所以我吃的比较多，我每次的高碳食饮食都或多或少有一些差别啊，所以我选了一天的高碳日，这也是比较有代表性的高碳日的三餐。
高碳日的早餐是两个全麦包子+两个鸡肉饼，都是我在网上买的，其实网购的这种半成品的食品有个好处就是他们口感普遍都还不错，而且都有营养成分表，这样我吃这么一块，我吃了多少热量我心里也有个数，非常有安全感，还有就是因为我太懒了，真的不想做饭。
其实我个人还是建议大家在高碳日的早餐要吃细粮，早上吃高升糖的主食可以帮助我们顺利的开启一整天的高代谢模式，对我们一整天维持一个高代谢的水平也是有帮助的。
那么中午是六个轻食饺子+一个去皮鸡腿+煮青菜+两个鸡肉饼。
中午这一顿没什么可说的，主要还是以碳水为主，高碳日这一天的进食。
其实顺序，我们没有什么讲究，如果你特别爱吃碳水，就想在高碳日这一天多吃一点碳水，那也没问题啊，肉少吃一点就可以了，但是有一点非常重要，那就是高碳日这一天不要吃明显脂肪，我有时在高碳日这一天基本就只吃碳水，肉类吃的都很少，脂肪完全不碰，有时连鸡蛋都不吃了。
高碳日的晚餐，也就是我的练后餐就比较丰富了，有九个饺子+三个全麦面包+两个去皮鸡腿+还有煮青菜。
高碳日也是我的练腿日，这一天的运动消耗是非常大的，所以我把大部分的碳水呢，都放在了训练之后这一顿来吃，同样这一顿也是没有什么明显脂肪，练腿结束之后的这一顿也是我吃的最满足的一顿啊，碳水很多，吃到爽，但爽完之后呢，也是要付出代价的。
高碳水的第二天呢，通常比较难熬，因为这一天的代谢还是维持在一个比较高的状态，但是这一天的碳水和整体热量都吃得比较少，所以一整天的饥饿感都会比较明显，尤其是晚上睡觉的时候。没办法，很难熬，但是也很开心，因为这一天的燃脂效率也是非常高的。
以上就是我的健身教练的低碳日和高碳日两个比较典型的饮食方案，低碳日会持续四天，然后接一个高碳日，这样组成一个五天的循环。
这期文章给大家剖析了一下我的健身教练减肥时吃减脂餐的一些底层原理，大家可以直接的copy他的食谱，当然我更希望你理解碳水、脂肪、蛋白质这三个概念，以及碳循肪的原理。
减肥其实就好像是打仗一样，我分享给你食谱就好像是把一把武器给了你，如果你对于减肥，对于基本营养学的原理一窍不通，只知道去copy很多减肥博主的食谱，就好比是在战场上拿到了一件很好的兵器，但是你不知道它的原理，不会它的使用方法，你大概率也赢不了这场战斗，但是你掌握了减肥原理，就好比是你精通了战略战术，自己进行的每一步计划呢，都知道为什么要这么做，会达到一个什么样的结果，那么你就有很大的概率赢下这场减肥的战争。希望这期文章对你有所帮助。
