对于经常健身的人来说，除了减脂之外，增肌也是必不可少的。那怎么样才能让增肌事半功倍呢？这就不得不提到——高蛋白饮食。高蛋白饮食不仅能促进新陈代谢，提高热量消耗率，还特别有助于增肌。那么，今天就来推荐9种增肌高蛋白饮食之海鲜。
1、青虾
青虾又名沼虾，青虾营养丰富、味道鲜美，是一种深受人们喜爱的名贵水产品。它的热量每克可食部仅有千卡，而蛋白质每克就有24克，是蛋白质非常丰富的饮食之一。除了富含蛋白质，它还含有胆固醇、维生素E、钙、磷、镁、铁等多种营养物质。
2、金枪鱼
金枪鱼是一种营养丰富的食物，它的热量每克可食部仅有千卡，而蛋白质每克含有24克，除此之外，还含有维生素B2、烟酸、磷、钾、镁、钙、铁和锌等营养物质。
3、香海螺
香海螺是一种营养丰富的高蛋白、低脂肪、高钙质的食物，含有大量的蛋白质、钙、维生素和微量元素，具有很高的营养价值。每克香海螺含有千卡热量，23克蛋白质、4克脂肪、10克碳水化合物，可以为人体提供一定的能量以及营养物质。
4、黑虎虾
黑虎虾是一种营养丰富、味道鲜美的水产品，含有主富的蛋白质、碘、钾、磷等多种微量元素，肉质鲜美松软，易消化。其中热量每克为千卡，蛋白质每克含23克。对于想要补充优质蛋白质的人群来说是非常有益的。另外，黑虎虾所含的花青素比普通虾高出20%，具有很好的抗氧化能力。
5、白对虾
白对虾的肉质和鱼一样松软，易消化，不失为食用的营养佳品。其中，每克可食部的热量为千卡，蛋白质每克含有22克，也是非常好的补充优质蛋白质的食物。
6、鲅鱼
鲅鱼肉质细腻、味道鲜美、营养丰富，其含有丰富蛋白质，每克含21克。另外，还含有胆固醇、碳水化合物、钠、嘌呤、灰分、维生素A、维生素E、B族维生素及烟酸等营养元素。
7、比目鱼
比目鱼也是一种低脂肪，低热量，高蛋白质的食物。其中每克含有21克的蛋白质，热量也不是很高，每克仅有千卡。另外，它还含有嘌呤、维生素A、维生素D、维生素E，以及B族维生素等营养物质。但需要注意的是嘌呤高的人群要避免食用。
8、鳕鱼
鳕鱼是绝对的优质蛋白和脂肪来源，含有丰富的Omega-3脂肪酸，是EPA和DHA补充重要来源。其中，每克鳕鱼可食部含有蛋白质20克，并且热量仅有88千卡。
9、石斑鱼
石斑鱼只又名青斑，鱼身有花纹，肉鲜美细嫩，具有增强体质、补充营养素、美容养颜、促进乳汁分泌功效。其每克含有蛋白质20克，热量每克含有95千卡。另外，它还是矿物质磷、钾、镁、硒的良好来源。
你还知道哪些高蛋白食物?一起来分享吧～
图:非商用，如有侵权，联系删除
